Einfach keinen Bock jetzt.
Prokrastination, auch als Aufschieberitis bekannt, ist ein weitverbreitetes Phänomen in der heutigen Arbeitswelt. Obwohl viele Menschen darunter leiden, gibt es effektive Methoden, um diese schlechte Angewohnheit zu überwinden. In diesem Artikel werden wir uns auf die Ursachen von Prokrastination konzentrieren und Strategien zur Überwindung von Aufschieberitis vorstellen.
Was ist Prokrastination und wie entsteht sie?
Prokrastination ist das ständige Aufschieben von Aufgaben, die erledigt werden müssen. Es kann verschiedene Gründe dafür geben, warum Menschen prokrastinieren. Eine mögliche Ursache ist mangelndes Selbstvertrauen oder Angst vor Versagen. Oftmals prokrastinieren Menschen auch, weil sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Manchmal kann auch eine fehlende Motivation oder ein mangelndes Interesse an der Aufgabe der Grund für Prokrastination sein.
Methoden zur Überwindung von Prokrastination
Die 5-Minuten-Regel
Eine Methode, um Prokrastination zu überwinden, ist die sogenannte 5-Minuten-Regel. Hierbei wird die Aufgabe in kleine, überschaubare Schritte unterteilt und man beginnt mit der Aufgabe für nur fünf Minuten. Diese Methode hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und den Anfang zu machen. Oftmals stellt man fest, dass es gar nicht so schlimm ist, wie man es sich vorgestellt hat, und man setzt die Arbeit fort.
Ein Beispiel für die 5-Minuten-Regel könnte sein, dass man sich vornimmt, für fünf Minuten an einer Präsentation zu arbeiten. Wenn die fünf Minuten vorbei sind, kann man entscheiden, ob man noch weitermachen möchte oder eine Pause einlegt.
Zeitplanung und Priorisierung
Eine weitere Möglichkeit, um Prokrastination zu überwinden, ist eine effektive Zeitplanung und Priorisierung. Oftmals prokrastiniert man, weil man sich überfordert fühlt und nicht weiß, wo man anfangen soll. Durch eine effektive Zeitplanung und Priorisierung können Aufgaben besser strukturiert und Stress reduziert werden.
Ein Beispiel für eine effektive Zeitplanung könnte sein, dass man sich am Anfang des Tages eine Liste mit den wichtigsten Aufgaben erstellt und diese nach Priorität sortiert. Dann kann man sich Schritt für Schritt durch die Liste arbeiten und hat ein klares Ziel vor Augen.
Belohnungen setzen
Eine weitere Methode, um Prokrastination zu überwinden, ist das Setzen von Belohnungen. Oftmals fehlt die Motivation, um eine Aufgabe zu erledigen, wenn es keine sofortige Belohnung gibt. Durch das Setzen von Belohnungen kann man sich motivieren und den inneren Schweinehund überwinden.
Ein Beispiel für das Setzen von Belohnungen könnte sein, dass man sich nach einer erledigten Aufgabe etwas Gutes tut, wie zum Beispiel einen Spaziergang
an der frischen Luft machen, eine Tasse Kaffee trinken oder eine Folge seiner Lieblingsserie anschauen.
So gehst du gegen Prokrastination vor
Prokrastination ist ein weitverbreitetes Phänomen in der Arbeitswelt und kann verschiedene Ursachen haben, wie mangelndes Selbstvertrauen oder fehlende Motivation. Es gibt jedoch effektive Methoden, um Prokrastination zu überwinden. Die 5-Minuten-Regel, eine effektive Zeitplanung und Priorisierung sowie das Setzen von Belohnungen können helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden und Aufgaben produktiv zu erledigen.
2 Tipps zum sofortigen Umsetzen
- Beginne mit der 5-Minuten-Regel: Teile eine Aufgabe in kleine, überschaubare Schritte auf und arbeite für nur fünf Minuten an der Aufgabe. Nach fünf Minuten kannst du entscheiden, ob du weitermachen möchtest oder eine Pause einlegst.
- Setze dir Belohnungen: Setze dir kleine Belohnungen für erledigte Aufgaben, um dich zu motivieren und den inneren Schweinehund zu überwinden. Zum Beispiel kannst du dir nach einer erledigten Aufgabe etwas Gutes tun, wie eine Tasse Kaffee trinken oder eine Runde spazieren gehen.
